怀孕初期吃哪些食物?孕期饮食需注意什么

2020-11-12 16:34 admin

  怀孕是件非常幸福的事情,很多孕妇在怀孕初期会没有食欲,不想吃东西,等到过了三个月后,有的孕妇为了让宝宝吸收营养,会吃很多东西,很怕宝宝营养不够。今天小编就跟大家介绍一下,怀孕初期可以吃哪些食物?孕期饮食需注意什么?

  1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

  2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先。

  3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。

  4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。

  5、要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

  6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。

  怀孕时,身体对铁的需求量会比平时增加一倍。富含铁的食物,例如红肉,燕麦粥和豆腐,可帮助制造红血球,对于孕妇和宝宝的健康都非常重要。

  叶酸是一种B族维生素,对于怀孕很重要。补充足够的叶酸有助于减少宝宝的出生缺陷,受孕前一年补充叶酸也有助于预防早产。

  在生鸡蛋,未煮熟的肉和生鱼等食物中发现的细菌可能对妈妈和宝宝构成威胁。在某些情况下,诸如大肠杆菌和沙门氏菌等细菌会引起流产和早产。孕妇最好不吃未煮熟的食物,而且要将生食和熟食分开存放,避免污染。

  富含膳食纤维的饮食有多种好处。其中包括预防便秘,防止痔疮,保持饱腹感和减少暴饮暴食。高膳食纤维食品还富含维生素和矿物质,这些对于身体健康来说是必需的。含有膳食纤维的食物包括全麦面包以及大多数水果和绿色蔬菜。

  咖啡因不仅存在于茶和咖啡中,而且还存在于许多饮料和食品中。咖啡因与流产的风险增加有关,因此最好远离含有咖啡因的饮料和食品。

  孕妇需要摄取充足的钙,这对于胎儿牙齿和骨骼的发育非常重要。如果无法补充充足的钙元素,宝宝会从孕妇的骨骼中吸收钙,这可能会导很多健康问题。

  蛋白质对于宝宝和孕妇的健康是必不可少的。除了肉之外,蛋白质的良好来源还包括坚果,豆类和鸡蛋。

  水对每个人都很重要,补充充足的水分对孕妇尤为重要。在怀孕期间,喝足够的水有助于提高生长细胞所需的营养。

  怀孕期间,孕妇的食量会变大,但是也要防止暴饮暴食。暴饮暴食会导致很多健康问题,并增加子痫前症,妊娠糖尿病的风险,影响宝宝的健康。

  补充营养是每个人都需要注意的,对于孕妇来说更是如此。孕妇进食的时候要注意多餐少吃,每次吃饭不要吃太多。为了宝宝的健康,一定要避免可能损害宝宝发育的物质,比如酒精和咖啡因。

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